Anksioznost i stres su uobičajeni pratioci modernog života. Svakodnevne obaveze, profesionalni pritisci i izazovi mogu narušiti naš unutrašnji mir. Srećom, postoje praktični saveti i strategije koje mogu pomoći u upravljanju ovim stanjima i vraćanju ravnoteže.
1. Tehnike disanja za smirenje
Disanje je moćno sredstvo za brzo smirivanje uma i tela.
Savet:
Isprobajte tehniku dubokog disanja 4-7-8:
-
Udahnite kroz nos brojeći do 4.
-
Zadržite dah brojeći do 7.
-
Izdahnite kroz usta brojeći do 8.
Primjena:
Ova jednostavna vežba može se koristiti u trenucima visokog stresa ili prije spavanja za opuštanje.
2. Mindfulness vežbe
Mindfulness je praksa koja nas vraća u sadašnji trenutak, smanjujući anksioznost.
Savet:
Zatvorite oči, fokusirajte se na svoj dah i slušajte zvukove iz okoline nekoliko minuta.
Primena:
Redovno prakovanje mindfulness-a pomaže u smanjenju ruminacije i povećava svesnost trenutka.
3. Redovna fizička aktivnost
Kretanje nije samo dobro za telo već i za um.
Savet:
Šetnja od 30 minuta dnevno može značajno smanjiti nivo kortizola, hormona stresa.
Primena:
Predložite aktivnosti koje se lako uklapaju u dnevnu rutinu, poput plesanja, lagane joge ili vožnje bicikla.
4. Zdrava ishrana za bolje raspoloženje
Hrana koju jedemo može direktno uticati na naše raspoloženje.
Savet:
Uvrstite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi), magnezijumom (spanać, bademi) i vitaminom B6 (banana, leblebije).
Primena:
Ove hranjive namirnice podržavaju funkciju mozga i pomažu u regulaciji hormona sreće.
5. Pravilo „20 minuta za mene“
Vreme posvećeno sebi može značajno poboljšati mentalno zdravlje.
Savet:
Svakog dana odvojite 20 minuta samo za sebe – za čitanje, slušanje muzike ili meditaciju.
Primena:
Ova navika povećava otpornost na stres i daje vam prostor za resetovanje.
6. Korišćenje prirodnih suplemenata
Prirodni dodaci mogu biti dodatna podrška u upravljanju stresom.
Savet:
Dodaci poput ashwagandhe, valerijane ili čaja od kamilice pokazali su se korisnim za smanjenje simptoma anksioznosti.
Takođe biljna tinktura AnksioSTOP se pokazala kao najbolje prirodno sredstvo na našem tržištu.